稲田堤駅前脳神経外科内科クリニックBlog
| 脳卒中

脳卒中の予防方法

(2016年12月21日 20:29更新)


今回は脳卒中の予防方法をお話いたします。

 

1、食事を見直そう

1)塩分を減らそう

高血圧の方は一日6g、血圧が正常の方は10g未満を目標にしてください。

2)栄養バランスに気を付けよう

主食(ごはん等の穀物)、主菜(魚、肉、卵、大豆料理)、副菜(野菜など)、牛乳乳製品、果物を組み合わせた、栄養バランスのよい食事をとりましょう。

3)カロリーと脂肪を控えましょう

コレステロール多い食事(卵黄、レバー、バター、とり皮、いくら、たらこ等)は取り過ぎに注意しましょう。

2、運動の習慣をつけましょう

1)有酸素運動をしましょう

有酸素運動とは、酸素を多く取り込み、楽しみながら行う運動です。ウオーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがありますが、これらの運動は脂肪を燃焼させ、高血圧症や脂質異常症、糖尿病を改善する作用があります。

2)自分にあった、無理のない運動を続けましょう

自分にあった運動を、無理のない範囲で、継続的に行いましょう。

まず、歩くことから始めましょう。

例;ウオーキングの目安

a.一日30分以上

b.息が弾む程度のスピードで

c.一日当たりの目標値(歩数)

成人;男性9200歩以上

女性8300歩以上

高齢者;男性6700歩以上

女性5900歩以上

3、ストレスを解消しましょう

1)しっかり休息をとり、心にゆとりを持ちましょう

A.ストレスを解消するためのポイント

a.ぬるめのお風呂に入る

b.リラックスできる音楽を聴く

c.質、量ともに十分な睡眠をとる

d,思いっきり笑う。

e,複式呼吸をする。

f.気持ちの落ち着く香りをかぐ。(アロマセラピー)

2)質の良い睡眠をとりましょう

A,快適な眠りのためのポイント

a,音;静かな場所

b,光;物の形がぼんやりと見える明るさ

c,温度;夏25℃、冬15℃

d.湿度;50%

e.インテリアの色;茶色やベージュなどの落ち着いた色

f,寝具;軽くやわらかな掛布団。適度な硬さの敷布団。

自分の高さにあった枕

 

B,寝る前にしてはいけないこと。

a,直前に熱いお風呂に入る。

b,カフェインをとる(コーヒー、紅茶など)

c,飲酒(眠りが浅くなります)

d,ゲームやパソコン

 

C,お腹がすいたら

a,温かなミルク

b,カフェインの入っていないハーブティー

 

D.適正な睡眠時間とは

一般的に、一日6-7時間の睡眠が睡眠充足の目安と言われますが、適正な睡眠時間は個人差があります。心身の疲れが癒され、すっきりと目覚めることのできる時間が、適正な睡眠時間といえます。

 

4、禁煙しましょう

タバコを吸う方が脳卒中をおこす危険性は、まったく吸わない方に比べて、男性で1.3倍、女性で2倍高いです。

 

5、お酒を控えましょう

お酒(アルコール)を多量に飲む方は、脳卒中をおこす危険性が高いことがわかっています。

A.お酒の種類別にみた適正なアルコール摂取の目安(1日当たり)

日本酒 1合(180ml)、ビール 中ビン1本(500ml)

焼酎 ぐいのみ1杯(70ml)

ウイスキー、ブランデー ダブル1杯(60ml)

ワイン グラス1.5-2杯(200ml)

B.お酒を飲むときのポイント

1)楽しい雰囲気で飲む

2)時間をかけて飲む

3)食べながら飲む

4)夜12時以降は飲まない

5)寝酒をしない

6)毎日続けて飲まない(休肝日をつくる)

 

その他、現在、すでに高血圧症、脂質異常症、糖尿病で治療されている方は、しっかりコントロールするように心がけてください。

 

脳卒中の予防に必ず役に立ちます。

是非、参考にしてください。

 

 


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